Besonders wichtig ist, daß Ihre Ellenbogen vollständig gestreckt werden können. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen sehr starken Bizeps haben (Muskeln, die den Ellenbogen beugen) und einen schwachen oder keinen Trizeps (Muskeln, die den Ellenbogen strecken).

Hier der Bewegungsablauf beim Durchbewegen des Ellenbogens:

Schemazeichnung Ellbogendurchbewegen (Beugung, Streckung) Führen Sie die Hand abwechselnd zur Schulter und wieder zurück.

(Drehung) Drehen Sie sowohl in der gebeugten, als auch in der gestreckten Position die Handfläche nach oben und wieder zurück.